duże plecy

[...] PRZEDRAMIONA: 1a. Uginanie nadgarstków na wyciągu podchwytem 3x20 2b. Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 3x20 Jak teraz? Nigdzie nie przekraczam na duże partie 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii. Wyjątkiem są plecy. Chcę spróbować takiej dużej liczby serii blisko max, ponieważ zawsze ćwiczyłem 3 razy tygodniowo i tam [...]

[...] np. sztanga na skośnej w dół + wyc. sztangielek na poziomej + rozpiętki. Każde ćwiczenie po 4 serie. Przy tak niskim stażu, nie warto ćwiczyć więcej niż 12 serii na duże oraz 9 serii na małe partie. W bicepsie proponuję uginanie młotkowe, uginanie ze sztangą/sztangielkami oraz w podporze o kolano. W nogach zostaw tylko jeden rodzaj [...]

[...] 120kg. Wyszło po 40 sekund, chciałem zrobić kolejną podchwytem, ale spuchłem po 15 sekundach :-D, to sobie odpuściłem. Sztangę brałem z podwyższenia, bo z podłogi nie dałem rady, za duże doomsy w pośladach. MP ledwo wlazło, pdobnie jak FP. Jak widać dłuższa przerwa nie służyutrzymaniu formy. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-12-18 23:01:22

[...] W MC zejdę trochę niżej i spróbuję z MC w wersji sumo. Klasyk jest dobry, ale wydaje mi się że przy moich długichkościach udowych, może być mi łatwiej i bezpieczniej ciągać duże ciężary w bardziej wyprostowanej pozycji. Przechwyt nie wchodzi w grę, jeśli mi się sztanga wymyka przy większym obciążeniu, znaczy się że trzeba chwyt poprawić. [...]

[...] nieco zmniejszyłem kalorykę diety, i podkręcam trochę więcej aerobów. Dziś, jutro i pojutrzę zakręcę po dwa oczka najprawdopodobniej :-) Wszystko na wyczucie, będzie czas dużej kaloryki, i mniejszej ilości aerobów. I będzie czas na dużo niższe kalorie, i podkręcanie dużej ilości aerobów. ___________________________ Film z treningu będzie [...]

[...] - cięęężko! Barki dostały w kość, nie będę zmieniał obciążeń na przyszłość. TRICEPS: Wyciskanie francuskie - NIE PAMIĘTAM! :( Pamiętam tyle, że na początku zabrałem sobie za duże obciążenie i musiałem zmniejszać. BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 10+5 / 10+5 / 10+5 - na przyszłość mogę robić troszkę więcej, ale nie dużo [...]

[...] - na plecy masz 3 ćwiczenia i 12 serii a na triceps 3 ćwiczenia i 11 serii (podczas gdy na biceps już 2 ćwiecznia i 8 serii). Polecam trzymać się podobnych ilości na duże partie i podobnych na małe, a już na pewno robić więcej ćwiczeń/serii na duże niż na małe. reasumując, ja dodałbym 1 ćwiczenie na plecy (zdejmując ewentualnie ilość [...]

[...] ciasta=ko. Cos chyba muszę pokombinowac z dietą, bo wydaje mi się że zaczyna podlewac, powoli zaczyna się robic opona. Znaczy się wieczorem to tak wygląda, ale też duże znaczenie bedzie miało to ze bebechy wyebane od zarcia. I jest tak jak mówiłem że jak nie szło to za hvja nie szło i że jak zacznie isc to bedzie podlewac;d I w sumie [...]

Zonker21 ,,PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka <--źle dwie duże partię." Gdzie jest napisane ze klatki z plecami nie mozna cwiczyc skoro sa to partie przeciwstawne do siebie. To ze sa duze nie szkodzi w zaleznosci od celu treningu. Dwa najwazniejsze !!! Nie wiem czy kolega słyszał o tym ze jesli cwiczymy partie miesniowe antagonistycznie to czy [...]

Tomek - dolegliwości minęły, z powrotem wróciłam do treningów. Jest pięknie :-)) Hekade - akurat... zniknęły... tak sobie tłumacz %-) Zniknęłam na trochę, bo po prostu nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nie będę ściemniać http://www.pic4ever.com/images/s2220.gif http://www.pic4ever.com/images/whitehair.gif [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] mam jak robić na poręczach Za poręcze, możesz dać dwa stołki/taborety czy cokolwiek innego co jest stabilne. Trochę inwencji twórczej Co do tylnych pompek to mam 2 taborety duże i jeden średni, to teraz czy mogę się opierać o te duże a nogi na tym średniej wielkości? nie będzie to sprawiało że ćwiczenie będzie mniej efektywne? Wystarczą Ci dwa. [...]

[...] w wakacje i chuddłem idealnie:) bieganie hehe też bym bardzo chciał bo trenując boks miałem super kondycje(jak dla mnie)1km robiłem w 3:15 :) z 4:20 więc był postęp :) na duże dystane które wolałem też miałem progres:) nie znam dokładnego dystansu ale opisze to tak że: zaczynajac biegłem przez 1h 10min odcinek(cały wał i powrót) po jakimś [...]

[...] wyciskanie płaska 5x 60/70/80kg Plecy mc 5x 80/90/100,5kg Barki 5x 30/40/50kg Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki francuski 3 serie po 5 no i małe(duże) zmiany w a6w z racji tego że czasu coraz mniej, jutro cały dzien prawie nauka, a6w zabiera w ch*j czasu, chociaż fajnie sie robiło te ćwiczenia to troche je zmieniam [...]

[...] konserwowych 5rund sparing Trening III posiłek 5 jaj na twardo(były mega okropne i niedogotowane, wciskałem na siłe:<) 250ml herbaty basen IV posiłek 3 kawałki ryby(nie duże, hmm troche mniejsza od myszki komputerowej) łyżka ziemniaków od dziewczyny w nagrode xD 250ml herbaty Kolacja --:< sparing xD spoko, "latałem jak motyl i [...]

[...] ze sztangą podchyt/nachwt(super seria, odrazu po jednym przekładam ręce na drugą) 12/12/12 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15 Spięcia brzucha 3x20 Nożyce 3x 15 czyli nie duże zmiany, ale zawsze są, szczególnie na biceps i triceps i klatke:) myśle troche o diecie, i zakręceniu tak wszystkiego zeby dodać kosztem czegoś troche ryżu:) Zmieniony [...]

[...] żytnie własnej roboty z kurczakiem 200 g i warzywami TRENING AEROBOWY Godzina 21:00: Szejk białkowy 50 gr KOMENTARZ: Z powodu upału trening poszedł bardzo ciężko. Bardzo duże zmęczenie i pocenie się Podczas tych zawodów trochę się spaliłem na słońcu... Mam opaloną koszulkę na sobie Wypadł mi niedzielny trening pleców z powodu tego małego [...]

tak, wiem, na wiosło jest fajnie dowalić - potocznie pisząc, plecy lubią duże ciężary - tak jest. Odbyłem tylko takie 2 treningi "zapoznawcze". Tzn. treningiem tego nazwać nie można było Teraz będą podstawy, z ciężarem na pewno nie będę się obijał, bo te ćwiczenia już znam, ponieważ je wykonywałem.

jasne,diete zmienilem z dnia na dzien ,jestem jeszcze w trakcie dopiecia jej na ostatni guzik wczesniej mowiles ze kolejnosc cwiczen musze zmienic,moze rzucisz okiem na ta kolejnosc,lecz liczba seri na partie duze rowna sie partia malym,nie wiem co mam zrobic czy zwiekszyc ilosc na partie duze? czy zmiejszyc na partie male? plecy:wioslowanie [...]

Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]